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目指せデキるオンナ!女性の働き方別「ONとOFF」の上手な切り替え方・習慣は?オンオフを上手く活用してノーストレスな生活を。

      2017/03/05

女性 ハート 海 夕焼け

こんにちは、マキです!(^^)/

みなさんは普段仕事をして、それ以外の時間、つまりプライベートはどんな過ごし方をしていますか?

オン・オフを切り替えよう!

…とはよく言いますが、なかなかうまく実行できない…と悩んでいる方も多いかと思います。

人間誰しもオンだけでは疲れてしまったり、逆にオフだけではだらけてばかりいたり…仕事とプライベートの時間がバランス良く取れると良いですよね。

今回は仕事とプライベート、つまり「オンとオフの切り替え方」について見ていきたいと思います!

公私混同しちゃう~!…という方も、なんとなーくうまく切り替えができない…と悩んでいる方も、そうでない方も充実した日を過ごすことができるような情報が詰まっていると思いますよ♪(^^)/

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オンとオフの切り替え方あれこれ

オン オフ

プライベートを充実で心をすこやかに!

仕事で失敗してしまったとき、あなたは引きずってしまいますか?

・上司に叱られてしまった
・ミスをしてしまった…

そんなときは「パーッと飲みに行こう!」とか…「趣味にのめりこんでストレス解消する」…という方法があるかと思います。

では、逆にプライベートで嫌なことがあったときってどうでしょうか?

特に恋愛など、彼や夫と喧嘩してしまったときに仕事に行ってもその気持ちを引きずってしまう…ということは少なくありません。

どんなに意地をはったり気持ちを切り替えたつもりでいても、人はプライベートでトラブルがあるとその気持ちに流されやすくなってしまうものです。

女性 笑顔

プライベートが充実しているとどうでしょう?

・友達と温泉旅行に行ってリフレッシュできた
・彼からプロポーズされた
・スキルアップのための勉強がはかどっている

…など、オフの時間が充実していると良い勢いに乗ることができますよね。

そうするとオンの時間である仕事でも調子が良くなったり、オン・オフともに順調だなと実感しやすくなります!

仕事が終わったら…

・彼とデート!
・友達と飲み会!

…など楽しみがあると仕事も頑張れるもの。

プライベートを充実させるよう、自ら積極的に予定を入れたり、趣味をもってメリハリのある生活にしてみましょう!(^^)/

体調管理をしよう

先生 病院 病気 ドクターー

オンである仕事はもちろん、オフであるプライベートの時間どちらにも共通して言えるのが「健康であること」です。

体調を崩してしまうと仕事にも身が入らなくなってしまい、プライベートで楽しみにしていたこともパーになってしまいます(´・ω・`)

体調管理は社会人として仕事のひとつでもあると言えます。

・長時間の仕事
・寝る暇もないくらいプライベートにのめりこみすぎる
・睡眠や食事など生活習慣が乱れる

…これらのことで体にはストレスがかかり、免疫力が弱まります。

体調管理のヒント
  • 仕事が忙しい時期にはできるだけ睡眠をとるようにする
  • 外食が続くときにはサプリメントなどを併用しながら栄養バランスに気を配る
  • 体をあたためる

…など、ちょっとしたことで体調管理をすることができます。

オン・オフどちらの時間も有効に使うためには体調を整えておくことは必須です!(^^)/

変化は少しずつ!

女性 指 まとめ ポイント

これまでなかなかオン・オフの切り替えができなかったのに、いきなり今日から切り替えしよう!…と思っても長続きしないもの。

人はこれまでの生活に慣れているため、プラスになることもマイナスになることも問わず、変化してしまうことを嫌います。

なので、変わろうと思ってもいきなり180度生活を変えることはよほどの意思がないと難しいことです

「毎日家をぴかぴかにしよう」とあちこち掃除をするのではなく…

・1日1か所掃除をする
・生ごみだけは毎日ちゃんと処理をする

…など、ハードルを下げてみましょう。

あまりやる気がないけれど掃除をしている最中、なんだかスイッチが入って夜中まで大掃除をしてしまった!という経験はありませんか?

最初は乗り気じゃなくても、慣れてくるとだんだん掃除が苦にならず、複数の場所を掃除することができるものなんです!

いきなり〇〇をしようと無理やり切り替えるのではなく、少しずつで良いんですよ♪(^^)/

働き方別・オン&オフ切り替え法

空 パソコン

働いている方のON・OFF切り替え方

家に帰ったらまずケータイやスマホからできるだけ遠ざかるようにしてみましょう!

寝る前にスマホをポチポチするのが趣味という方も多いと思いますが、火急の要件以外はできるだけシャットアウトしてみてください。

なぜかというと、メールやインターネット・SNSをはじめさまざまな情報がすぐに耳に入ってくる世の中

プライベートはもちろんなのですが、仕事上のメールや情報も一緒に入ってきてしまう…ということはよくあります。

そうすると、オフであるプライベートの時間も仕事のことを考えてしまうことに。

せっかくのオフ時間がまるでオンの時間のようになってしまい、ゆっくり休むことができなくなってしまいます(´・ω・`)

なので、仕事が終わって家についたらまずはスマホを棚の上に置いたり、いつもゆっくり休憩するところから手が届かないようなところに置いてみてください。

緊急の要件で電話などがくれば着信音でわかりますから、そうでない不必要な連絡は取らないようにし、気を休めるようにしましょう♪

もちろん、カレとLINEをしたり気の置けない仲間と連絡を取るのが楽しみ♪という方は、オフのときの貴重なアイテムとなりますからオンのときとうまく使い分けてくださいね(^^)/

もうひとつ、自宅に帰ったらすぐに着替えることです!

上着だけ脱いですぐビールをあける…という方もいらっしゃいますが、せっかくダラダラできる家に帰ったのだから、まずは見た目からオフモードにしませんか?(^^)/

・男性はスーツを脱いでゆったりとした家着に着替える
・女性は洋服だけでなく、メイクもしっかり落としておきましょう!

うっかりそのまま寝てしまってメイクがボロボロなんていうストレスもなくなりますし、何より体がしっかりと休まることができますよ♪

そして最後にオン・オフの切り替え方としてオススメなのが、「日記」をつけることです。

その日の終わりに今日一日あったことを思い出して、一文でも「疲れた!」という一言でもかまいません、一日を振り返って日記をつけてみてください。

このように一日を振り返ることであったことを整理し、書くという動作をすることで脳の中が空っぽになりスッキリとしますよ♪

主婦の方のON・OFF切り替え方

主婦 女性

女性の中で特に気持ちの切り替えが難しいのが、主婦の方ではないでしょうか?

特に専業主婦の方は育児・家事をしていく中で夫との時間をつくり、そして自分の時間をつくっていきます。

どうしても子どもや夫を優先してしまい、自分のことは後回しになってしまいがち。

お子さんが夜泣きをしたり風邪をひいて看病したりすると時間がとられますし、お母さんも寝る時間が削られてしまうため休まるヒマがありません

主婦の方はまとまった時間がどうしても取りにくいので、細切れのプライベート時間を積極的に取るようにしてみてください。

気が付いたら一日中立ちっぱなしで家事をして、子どもを抱っこしてあやして…。

そんなときは畳にごろ~んと転がって、大きく伸びをして、深呼吸をするだけで一気にリラックスすることができます♪

ほんの1分ほどでできることですが、バタバタしている中で一度動きを止めて深呼吸をするのは、イライラしていたり気持ちに余裕がないときに自分を取り戻すのにぴったり。

子供 母 絵本 親子

長時間のプライベート時間を取ろうとすると、お子さんが小さいうちはどうしてもうまくいかないもの。

さらにイライラしてしまう原因になってしまいますので、10分程度でできることを一日数回できればいいなと考えておくと良いでしょう。

・マンガを1冊読む
・英語やTOEICなどの勉強
・日記を書く(育児日記でも◎)

こういったことなら、空いた時間がちょこっとしかなくてもサッとできますよね。

撮りだめていた1時間ほどのドラマやDVDを見よう!と思っても、途中でお子さんがお昼寝から起きて最後まで見られなかった…ということがあると思います。

思うようにいかないと逆にストレスになってしまいますので、短時間で完結できるもの・区切りをつけやすいものが良いですね。

新たな趣味開拓にもつながりますので、ぜひ短時間でできるオフ(プライベート)のものを探してみてください♪

オンとオフの切り替えはできなくても良い?

家事 主婦 女性

・仕事=オン
・プライベート=オフ

…いつの間にか、こういった図式ができあがっていると思います。

オンとオフの切り替え方について見てきましたが、中にはオンとオフの切り替えがどうもうまくできない…という方も多いものです。

難しいという方は無理に切り替えようとしなくても大丈夫!

オンである仕事の時間が長くなって、オフの時間をなかなか取ることができなくなると、オン・オフのバランスがうまくとれなくなりストレスがかかるもの

オンとオフを分けることでオン(仕事)が嫌なものだと感じてしまうため、オフ(プライベート)の時間が少なくなると疲れを感じやすくなります。

また、「オンの時間」を意識することで常にストレスがかかっている状態にも。

プライベートの時間が短いとストレスがかかりっぱなしとなり、心はもちろん体も疲れやすくなってしまいます。

女性 笑顔

睡眠不足が続いているときは、ちょっと眠るだけでも脳が一気に休まるのでずいぶんと感覚が違ってくると思います。

これと同じように、オンばかりではなくたとえ短くてもオフの時間は絶対に必要になってくるんですね。

でも、なかなかオフの時間を取ることができなかったら同じことの繰り返しになってしまいます!(´・ω・`)

なので、あえてオン・オフを分けないという人も多いんですよ。

仕事の時間もプライベートの時間もすべて自分自身の人生の一部だととらえることで、区別せず過ごしていくこともできますよ。

自分はキッチリ派だという方はオン・オフを分け、私のようにズボラな方やポジティブな考え方をする方は仕事とプライベートを分けずに過ごしてみてはいかがでしょうか(^^)/

まとめ

まとめ ハート 花

いかがでしたか?(^^)/

オン・オフの切り替えって、わかっているようでなかなか難しいもの…。

でも、仕事もプライベートも自分の好きなことに打ち込むようにしていれば、自然とどちらも楽しい・順調だと感じられるようになると思います。

・嫌いな仕事をイヤイヤ続けてやること
・なんとなく友人に流されてやっている趣味

…など「楽しい」となかなか思えないことは、思い切ってやめてしまうという選択肢もあります。(!)

自分の「好き」であふれた毎日を過ごすことができたら、オンオフ関係なく楽しい毎日を過ごすことができそうですよね♪

今回ご紹介したオン・オフの切り替え方法はもちろん、充実した日々を過ごすことができるよういろいろな方法を試してみてくださいね!(^▽^)ノ

 - お役立ち豆知識, じぶん磨き, 雑記

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